念念措施有圆善的腹肌，除了纵容饮食，科学的检会相似至关弥留。以下是几个被宽绰招供、效用显贵的练腹肌作为。 重庆百彩东企业管理有限公司 当先，**平板撑合手**是最基础亦然最有用的中枢检会之一。它不仅能熟练腹直肌，还能增强统统这个词中枢褂讪性。保合手体魄成一条直线，幸免塌腰或翘臀，每次坚合手30秒到1分钟，幽静增多技术。 其次，**卷腹**（Crunches）是针对腹直肌的经典作为。平卧后，双手抱头，用腹部力量将上半身卷起，留意不要用颈部发力，幸免受伤。提倡每组15-20次，作念3-4组。 **